Menú Cápsula Semanal #6 realista, nutritivo y sin enredos.
🥄 Esta semana en Menús Cápsula te espera un menú realista, nutritivo y sin enredos.
Está pensado para dos personas, con recetas que rinden cuatro porciones: cocinas una vez, comes dos 🍽️🌿
Los platos de esta semana combinan practicidad y balance, con ingredientes accesibles, llenos de color, sabor y beneficios reales para tu energía y bienestar:
🥬 Frutas y verduras frescas como kiwi, frambuesas, brócoli, coliflor, rúgula, maíz tierno, apio y cebolla morada. Aportan fibra, antioxidantes y vitaminas clave como la C y la K, que fortalecen defensas, mejoran la digestión y le dan vida a cada plato 🌈
🍳 Proteínas completas como pollo, atún, huevos, queso feta, mozzarella y carne de res. Ayudan a mantener la masa muscular, dan energía estable y evitan esos picos de hambre que te hacen caer en antojos.
🥖 Carbohidratos estables como arroz integral, pan masa madre y garbanzos. Son gasolina limpia para tu cuerpo y cerebro, ayudándote a mantener foco, calma y constancia durante el día.
🥑 Grasas buenas y condimentos reales como aguacate, aceite de oliva, semillas de chía y aceite de aguacate. Protegen tu corazón, apoyan tu sistema hormonal y le dan profundidad de sabor a tus comidas.
🍓 Y sí: también hay momentos reconfortantes como un pudín de chía con granola y kiwi, sándwich cremoso de atún con aguacate o un pollo relleno con jamón y queso derretido. Porque cuidarte no es castigarte.
🧘♀️ Este menú te ayuda a:
✅ Comer rico sin pensar tanto
✅ Repetir platos sin aburrirte
✅ Sentirte más ligera, enfocada y con mejor digestión
✅ Disfrutar lo que comes, sin extremos ni culpa
🛒 Tips antes de empezar:
📋 Revisa tu despensa: quizá ya tengas arroz, huevos, condimentos o aceite.
🖨️ Imprime la lista y marca lo que te falte.
👁️ Deja visibles las frutas y verduras frescas: si las ves, las usas.
🔁 Durante la semana:
🍽️ Repite ingredientes como brócoli, garbanzos o pan para comprar menos, decidir menos y desperdiciar menos.
🥡 Guarda porciones listas: el pollo al curry, la ensalada de atún o la carne con coliflor están pensados para disfrutarse de nuevo al día siguiente.
👩👩👧 ¿Cocinas para más personas?
Solo multiplica los ingredientes.
⏰ ¿Cuándo cocinar?
📌 En la noche y dejas listo el almuerzo
📌 En la mañana y dejas lista la cena
📌 O un solo día para toda la semana y te relajas
🌱 Recuerda: alimentarte no debería ser una carga. Este menú está aquí para ayudarte a cuidarte desde la organización amorosa, la nutrición completa y el disfrute de cada bocado.
Bienvenida a una semana más con Menús Cápsula 🥰
Menos esfuerzo. Más nutrición. Más paz.
