Menú Cápsula Semanal #4: Los platos de este Menú Cápsula están diseñados para nutrir sin complicarte
🥄 Esta semana te espera un menú 🌟 rico, práctico y real. Está pensado para dos personas, con 4 porciones por receta. Es decir: cocinas una vez y comes dos 🍽️💫
Los platos de este Menú Cápsula están diseñados para nutrir sin complicarte, usando ingredientes accesibles, balanceados y llenos de sabor:
🥦 Frutas y verduras reales como espinaca, brócoli, zanahoria, pepino, tomates cherry, frambuesas y remolacha. Aportan fibra, antioxidantes y color 🌈 a tus platos y a tu digestión.
🐟 Proteínas como atún, pechuga de pollo, huevo duro y solomillo (carne de res) magro. Ideales para sentirte saciada, con energía y sin picos de hambre durante el día.
🍝 Cereales y pastas como arroz y espaguetis, que dan esa energía estable que necesitas para enfocarte sin ansiedad.
🥑 Grasas buenas como aceite de oliva, pesto, semillas, yema de huevo y aceitunas. Porque tu sistema hormonal, tu piel y tu cerebro también comen.
🍓 Y sí: también hay sabores que reconfortan como batidos con frutas, quesos, pesto y recetas fáciles de repetir (hola sándwich de atún 👋) para que comer bien sea más simple.
🧘♀️ Este menú está hecho para ayudarte a:
✅ Comer rico sin pensar de más
✅ Bajar el estrés de cocinar cada noche
✅ Sentirte más liviana y enfocada
✅ Disfrutar tu comida en vez de sufrirla
🛒 Tips para organizarte antes de arrancar:
📋 Revisa tu cocina y asegurate de no comprar ingredientes que ya puedes tener como arroz, pasta, huevos o brócoli congelado.
🖍️ Imprime la lista y tacha lo que no necesitas.
👀 Deja visibles tus ingredientes frescos: si lo ves, lo usas.
🔁 Durante la semana:
🍽️ Repite ingredientes: menos compras, menos decisiones, menos basura.
🥡 Guarda porciones: cocinas una vez, comes dos.
Ese es el corazón de Menús Cápsula: menos esfuerzo, más nutrición.
👩👩👦👦 ¿Tienes otra cantidad de personas?
Solo duplica o triplica los ingredientes según lo que necesites.
⏰ ¿Cuándo cocinar?
📌 A la noche, y guardas el almuerzo.
📌 A la mañana, y dejas lista la cena.
📌 O haces todo de una y descansás el resto del día.
Hazlo a tu ritmo, sin presión. Lo importante es que alimentarte no sea una carga, sino un espacio de auto cuidado ✨
