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Menús semanales con recetas fáciles y saludables

Sándwich de atún

25 minutos - 10 ingredientes - 2 personas

Almuerzo / Cena, Atún

Sándwich de atún

INGREDIENTES

  • 2 Huevos

  • 1 lata Atún (escurrido)

  • 1/2 cucharadita Pasta de anchoas (opcional)

  • 2 cucharadas Aceitunas negras (picadas)

  • 2 cucharadas Cebolla roja (picada)

  • 1 Tomate (picado)

  • 1 Baguette Grande

  • 2 cucharadas Aceite de oliva virgen extra

  • 1 1/2 cucharaditas Vinagre de vino tinto o Vinagre de Manzana

  • Sal marina y pimienta negra (al gusto)

PREPARACIÓN

  • Pon a hervir agua en una olla pequeña y, con una cuchara, introduce con cuidado los huevos. Hiérvelos de siete a ocho minutos, luego retíralos inmediatamente y colócalos en un recipiente con agua helada durante al menos tres minutos. Una vez fríos, pélalos y córtalos por la mitad.

  • En un bol, combina suavemente el atún, la anchoa (opcional), las aceitunas, las cebollas y los tomates.

  • Corta la baguette en porciones y luego por la mitad a lo largo. Presiona el interior suave para crear espacio. Unta los lados cortados con aceite de oliva y espolvorea con vinagre, sal y pimienta.

  • Extiende la mezcla de atún uniformemente sobre la mitad inferior de la baguette. Coloca las rodajas de huevo encima y sazona con sal y pimienta. Coloca la mitad superior de la baguette sobre el relleno y presiona firmemente para que los jugos se impregnen en el pan. ¡Disfruta!

TIPS

  • Envuelva el sándwich bien apretado con papel aluminio o film transparente. Refrigérelo hasta por dos días.

  • Agregue mayonesa y/o mostaza Dijon.

VALORES NUTRICIONALES

Macronutrientes:

  • Calorías: 607- 30%

  • Grasas: 21 g - 32%

  • Grasas saturadas: 4 g - 20%

  • Grasas trans: 0 g - 0%

  • Carbohidratos: 69 g - 23%

  • Fibra: 1 g - 4%

  • Azúcar: 3 g - 0%

  • Proteína: 33 g - 66%

  • Colesterol: 216 mg  - 72%

Micronutrientes:

  • Sodio: 1052 mg - %

  • Vitamina A:  1175 IU - 24%

  • Vitamina C: 10 mg - 11%

  • Calcio: 79 mg - 7%

  • Hierro: 7 mg - 50 %

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