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Menús semanales con recetas fáciles y saludables

Pudín de chía con manzana y canela

3 horas - 7 ingredientes

Desayuno

Pudín de chía con manzana y canela

INGREDIENTES

  • 3 cucharadas semillas de chía

  • 1 1/2 cucharaditas Semilla de lino molida

  • 1 taza Leche

  • 1/4 cucharadita Polvo de stevia o azucar

  • 1 cucharadita Canela

  • 1 Manzana (partida)

  • 2 cucharadas Nueces de Brasil (picadas)

PREPARACIÓN

  • Añade las semillas de chía, la linaza molida, la leche, la stevia, la canela y la mitad de la manzana a un frasco y agita bien hasta que se integren.  

  • Refrigera durante toda la noche o al menostres horas hasta que se absorba todo el líquido.

TIPS

  • Refrigerar en un recipiente hermético por hasta tres días.

  • ¿No tienes nueces de Brasil? Agrega cualquier tipo de nuez

  • ¿No tienes Stevia? Usa cualquier tipo de azúcar o miel para endulzar, o simplemente no le agregues ninguno.

VALORES NUTRICIONALES

  • Macronutrientes:

  • Calorías: 518- 26%

  • Grasas: 29 g - 45%

  • Grasas saturadas: 4 g - 20%

  • Grasas trans: 0 g

  • Carbohidratos: 62 g - 21%

  • Fibra: 22 g - 79%

  • Azúcar: 0%

  • Proteína: 13 g - 26%

  • Colesterol: 0 mg - 0%

  • Micronutrientes:

  • Sodio: 108mg - 5%

  • Vitamina A: 106IU - 2%

  • Vitamina C: 9 mg - 10%

  • Calcio: 649 mg - 59%

  • Hierro: 4mg - 29%

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