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Menús semanales con recetas fáciles y saludables

Ensalada de habichuelas, maíz y pollo cremoso

25 minutos - 13 ingredientes - 2 personas

Almuerzo / Cena, Pollo

Ensalada de habichuelas, maíz y pollo cremoso

INGREDIENTES

  • 2 cucharaditas Aceite de oliva virgen extra

  • 454 gramos Pechuga de pollo (sin hueso ni piel)

  • Sal marina y pimienta negra (al gusto)

  • 1 lata de Maíz

  • Media  taza Crema de leche

  • 4 tallos Cebolla verde (picada)

  • 4 tazas Habichuelas (recortadas)

  • 2 cucharadas Aceite de oliva virgen extra (dividido)

  • Sal marina y pimienta negra (al gusto)

  • 1 Ajo (diente picado)

  • 1/2 Limón (jugo, ralladura)

PREPARACIÓN

  • Calienta el aceite en una sartén a fuego medio-alto. Sazona la pechuga de pollo con sal y pimienta.

  • Cocina el pollo en la sartén durante cinco a siete minutos por cada lado hasta que se dore.

  • Agrega el maíz y la crema de leche y reduce a fuego lento. Tapa y cocina durante cinco minutos o hasta que el pollo esté completamente cocido.

  • Cubrir con cebolla verde.

  • Precalienta una sartén a fuego medio.

  • En un tazón, agrega las habichuelas, la mitad del aceite, sal y pimienta. Revuelve bien.

  • Coloca las habichuelas directamente en la sartén. Ásalas de 10 a 12 minutos o hasta que estén ligeramente doradas y tiernas.

  • Añade las habichuelas asados ​​a un tazón grande con el ajo, el aceite restante, el jugo de limón y la ralladura de limón. Revuelve bien. Sazona con sal y pimienta al gusto. ¡Reparte en platos y disfruta!

TIPS

Refrigerar en un recipiente hermético por hasta tres días.

VALORES NUTRICIONALES

Macronutrientes:

  • Calorías: 283 - 14%

  • Grasas: 11 g - 17%

  • Grasas saturadas: 4 g - 20%

  • Grasas trans: 0 g

  • Carbohidratos: 18 g - 6%

  • Fibra: 2 g - 7%

  • Azúcar: 6 g - 0%

  • Proteína: 29 g - 58%

  • Colesterol: 97 mg  - 32%

Micronutrientes:

  • Sodio: 78 mg - 3%

  • Vitamina A: 853 IU - 17 %

  • Vitamina C: 6  mg - 7%

  • Calcio: 57 mg - 5%

  • Hierro: 1 mg - 7%

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