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Menús semanales con recetas fáciles y saludables

Avena con manzana especiada

8 Ingredientes · 15 minutos - 2 Porciones

Desayuno

Avena con manzana especiada

INGREDIENTES

  • 1/4 taza Aceite de oliva

  • 4 Manzana (sin corazón, picada)

  • 1 cucharadita extracto de vainilla

  • 1/4 taza Jarabe de arce o Miel (dividido)

  • 2 cucharaditas Canela (dividida)

  • 1 cucharadita Nuez moscada (dividida)

  • 3 tazas Leche de almendras sin azúcar

  • 2 tazas Avena en hojuelas

PREPARACIÓN

  • Añade el aceite de oliva, las manzanas, la vainilla, el jarabe de arce o miel, la canela y la nuez moscada a una cacerola a fuego medio. Cocina las manzanas de cuatro a cinco minutos o hasta que se ablanden, removiendo constantemente para que no se peguen.

  • Añade la leche y la avena en hojuelas. Remueve para integrar. Baja el fuego y cocina de cinco a siete minutos o hasta que la avena espese, removiendo según sea necesario.

  • ¡Divídelo uniformemente en tazones y disfruta!

TIPS

  • Se recomienda disfrutarlo inmediatamente. 

  • Refrigerar hasta por tres días y recalentar antes de servir.

  • Una porción equivale aproximadamente a una taza.

  • Utiliza leche de vaca o cualquier otra leche alternativa

VALORES NUTRICIONALES

Macronutrientes:

  • Calorías: 452- 23%

  • Grasas: 19 g - 29%

  • Grasas saturadas: 12 g - 60%

  • Grasas trans: 0 g

  • Carbohidratos: 68 g - 23%

  • Fibra: 10 g - 36%

  • Azúcar: 32 g - 0%

  • Proteína: 7 g - 14%

  • Colesterol: 0 mg - 0%

  • Ingredientes


Micronutrientes:

  • Sodio: 128 mg - 6%

  • Vitamina A: 477 IU - 10%

  • Vitamina C: 8 mg - 9%

  • Calcio: 405 mg - 37%

  • Hierro: 2 mg - 14%

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