
Arroz y Muslos de pollo hierbas a la parrilla con hierbas
20 minutos - 16 ingredientes - 2 Porciones
Almuerzo / Cena, Pollo

INGREDIENTES
1 taza Arroz integral (crudo)
1 cucharadita Cúrcuma
1/2 cucharadita Sal
2 tazas Agua
1 Ajo (diente picado)
1 cucharada Jengibre (fresco, picado o rallado)
2 cucharadas Jugo de limón (dividido)
1/2 taza Perejil
1/2 taza Cilantro
2 dientes de Ajo picados
1 Lima (jugo)
2 cucharadas Aceite de oliva
Sal y pimienta negra (al gusto)
1 libra y media de Muslos De Pollo sin piel
PREPARACIÓN
Hierve el arroz, luego reduce el fuego a bajo y cúbrelo con una tapa. Deja hervir a fuego lento durante unos 40 minutos o hasta que el líquido se absorba y el arroz esté tierno.
En una olla, combina el arroz con la cúrcuma y la sal marina. Incorpora el agua, el ajo, el jengibre y la mitad del jugo de limón.
Retirar del fuego y añadir el resto del jugo de limón.
Añade el perejil, el cilantro, el ajo, el jugo de limón, el aceite, la sal, la pimienta y el agua a una licuadora o procesador de alimentos. Licúa hasta obtener una mezcla suave. Prueba y añade más condimentos si es necesario.
Coloca los muslos de pollo en una bolsa grande para congelador o en un recipiente y vierte la marinada. Cierra bien la bolsa o el recipiente eliminando el aire. Frota el pollo en la bolsa y déjalo marinar de 20 a 30 minutos.
Calienta la sartén a fuego medio y coloca los muslos marinados sobre ella, desechando el adobo restante.
Asa el pollo de 25 a 30 minutos o hasta que esté bien cocido, volteándolo cada cinco minutos.
¡Sirve con el arroz y disfruta!
TIPS
Una porción equivale a dos muslos.
Refrigerar en recipientes herméticos por hasta tres días.
VALORES NUTRICIONALES
Macronutrientes:
Calorías: 278- 14%
Grasas: 18 g - 28%
Grasas saturadas: 4 g - 20%
Grasas trans: 0 g - 0%
Carbohidratos: 3 g - 1%
Fibra: 1 g - 4%
Azúcar: 0g - 0%
Proteína: 25 g - 50%
Colesterol: 125 mg - 42%
Micronutrientes:
Sodio: 154mg - 7%
Vitamina A: 1308IU - 26%
Vitamina C: 21 mg - 23%
Calcio: 36 mg - 3%
Hierro: 2mg - 14%