top of page
Menús semanales con recetas fáciles y saludables

Arroz y Muslos de pollo hierbas a la parrilla con hierbas

20 minutos - 16 ingredientes - 2 Porciones

Almuerzo / Cena, Pollo

Arroz y Muslos de pollo hierbas a la parrilla con hierbas

INGREDIENTES

  • 1 taza Arroz integral (crudo)

  • 1 cucharadita Cúrcuma

  • 1/2 cucharadita Sal

  • 2 tazas Agua

  • 1 Ajo (diente picado)

  • 1 cucharada Jengibre (fresco, picado o rallado)

  • 2 cucharadas Jugo de limón (dividido)

  • 1/2 taza Perejil

  • 1/2 taza Cilantro

  • 2 dientes de Ajo picados

  • 1 Lima (jugo)

  • 2 cucharadas Aceite de oliva

  • Sal y pimienta negra (al gusto)

  • 1 libra y media de Muslos De Pollo sin piel

PREPARACIÓN

  • Hierve el arroz, luego reduce el fuego a bajo y cúbrelo con una tapa. Deja hervir a fuego lento durante unos 40 minutos o hasta que el líquido se absorba y el arroz esté tierno.

  • En una olla, combina el arroz con la cúrcuma y la sal marina. Incorpora el agua, el ajo, el jengibre y la mitad del jugo de limón.

  • Retirar del fuego y añadir el resto del jugo de limón.

  • Añade el perejil, el cilantro, el ajo, el jugo de limón, el aceite, la sal, la pimienta y el agua a una licuadora o procesador de alimentos. Licúa hasta obtener una mezcla suave. Prueba y añade más condimentos si es necesario.

  • Coloca los muslos de pollo en una bolsa grande para congelador o en un recipiente y vierte la marinada. Cierra bien la bolsa o el recipiente eliminando el aire. Frota el pollo en la bolsa y déjalo marinar de 20 a 30 minutos.

  • Calienta la sartén a fuego medio y coloca los muslos marinados sobre ella, desechando el adobo restante.

  • Asa el pollo de 25 a 30 minutos o hasta que esté bien cocido, volteándolo cada cinco minutos. 

¡Sirve con el arroz y disfruta!

TIPS

  • Una porción equivale a dos muslos.

  • Refrigerar en recipientes herméticos por hasta tres días.

VALORES NUTRICIONALES

Macronutrientes:

  • Calorías: 278- 14%

  • Grasas: 18 g - 28%

  • Grasas saturadas: 4 g - 20%

  • Grasas trans: 0 g - 0%

  • Carbohidratos: 3 g - 1%

  • Fibra: 1 g - 4%

  • Azúcar: 0g - 0%

  • Proteína: 25 g - 50%

  • Colesterol: 125 mg - 42%


Micronutrientes:

  • Sodio: 154mg - 7%

  • Vitamina A: 1308IU - 26%

  • Vitamina C: 21 mg - 23%

  • Calcio: 36 mg - 3%

  • Hierro: 2mg - 14%

bottom of page